この時期の悩み事

この時期の悩み事。それは日照時間の短さ。
日が短くて、まともな練習時間がとれないということ。
週に1回のナイターはいいとして、それ以外は1時間もとれません。
暗くなると、終わりだという意識が働いて集中力も落ちるし、怪我の確率上がります。
全体練習はできないので、ペッパーなどの個人個人の練習メニューが増える。
目が届きにくくなるし、小学生ですからすぐふざけあいます。
他のチームはどうやっているのかが気になります。

思い切って、室内に切り替えるという策もあります。昨年はそうだったような。
それともうひとつは、ＲＵＮ。
新鶴スポ少さんがことあるごとにランニングをメニューに取り入れ、メンバーの持久力があがって、学校のマラソン大会の上位を独占するまでになったそうです。
走ることは全ての基本。
結果はなかなか見えにくいですが、いつのまにか効果は現れるものです。
心肺機能の強化にもなり、風邪もひきにくくなる。
練習としては、単調で苦しくやりたくはないメニューですが効果があることはたしか。
やるとすれば単発ではなくて、長いスパンで取り入れることが必要でしょう。

私は専門家ではありませんが、中学校駅伝のメニューでいやというほどやったインターバルトレーニングが効果的かと思います。
400M[走る。短い休憩。400走る。短い休憩。これの繰り返し。
これを2ヶ月も繰り返すとあら不思議とんでもなく速く走れます。（途中で何度が心が折れますが）
1ＫＭ3分も夢ではない。
そこまでははやくなる必要はありませんが、運動をしても息切れをしなくなり、結果いい成績をのこしやすくなる。

ボールから離れる時間も必要なのかもしれません。